Već desetljećima čujemo kako su slabi trbušni mišići glavni krivci za bolove u donjem dijelu leđa. Taj je mit duboko ukorijenjen u našoj kulturi, a mnogi vjeruju da će jačanje “core” mišića automatski dovesti do smanjenja boli u leđima. Iako je važno imati snažne trbušne mišiće, stvarnost je puno složenija. Prema modernom razumijevanju biomehanike i boli, slabi trbušni mišići nisu glavni uzrok bolova u leđima.
U ovom blogu, razmotrit ćemo nekoliko najčešćih zabluda o povezanosti trbušnih mišića i bolova u leđima te pružiti znanstveno utemeljene smjernice o tome kako pristupiti ovom problemu.
1. “Slabi trbušni mišići uzrokuju bol u leđima”
Jedan od najčešćih mitova je da slabost trbušnih mišića automatski vodi do bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, bol u leđima je često rezultat kompleksne interakcije mnogih faktora, uključujući tjelesnu aktivnost, način života, stres i opće zdravlje.
Istraživanja pokazuju da ljudi s jakim trbušnim mišićima mogu i dalje imati bolove u leđima, dok mnogi sa “slabim” mišićima trupa nikada ne osjete bol. To sugerira da jačina trbušnih mišića nije odlučujući faktor za prevenciju bolova u leđima. Iako je korisno raditi na jačanju trupa, nije realno očekivati da će to samo po sebi ukloniti bol.
2. “Jačanje core-a automatski liječi bol u leđima”
Mnogi ljudi vjeruju da će specifične vježbe za jačanje trupa, poput plankova ili crunchova, spriječiti ili izliječiti bol u leđima. Iako su vježbe trupa korisne za opće zdravlje i stabilnost tijela, nema dokaza da je izolirano jačanje ovih mišića ključ za uklanjanje boli u leđima.
Bol u leđima ne proizlazi samo iz slabosti mišića, već često iz preosjetljivosti živčanog sustava, nedostatka kretanja i preopterećenja određenih dijelova tijela. Fokusiranje isključivo na jačanje trupa zanemaruje širu sliku i druge važne čimbenike, poput općeg kretanja, mobilnosti i upravljanja stresom.
3. “Stabilnost kralježnice ovisi o jakim trbušnim mišićima”
Drugi popularni mit je da su jaki trbušni mišići ključ za stabilizaciju kralježnice i sprječavanje ozljeda. Dok je istina da trbušni mišići igraju važnu ulogu u stabilnosti, kralježnica je već inherentno stabilna struktura. Naša kralježnica je dizajnirana za fleksibilnost i pokret, a prekomjerno usmjeravanje pažnje na “fiksiranje” ili “stabilizaciju” kralježnice može dovesti do nepotrebnog straha od pokreta.
Kralježnica treba biti pokretna i dinamična, a oslanjanje isključivo na snagu trupa može ograničiti kretanje i povećati ukočenost, što može dovesti do daljnjih problema.
4. “Ako imate bolove u leđima, trebate ‘aktivirati core’ tijekom svih aktivnosti”
Jedan od zastarjelih savjeta je da ljudi s bolovima u leđima moraju stalno “aktivirati core” kako bi zaštitili leđa tijekom svakodnevnih aktivnosti, poput dizanja predmeta ili hodanja. Ovaj pristup nije loš i takozvano “braceanje”, odnosno stvaranje intraabdominalnog pritiska prilikom podizanja predmeta može pomoći u efikasnijem izvođenju te aktivnosti te je jedna od bitnijih tehnika koju koriste powerlifteri kako bi podigli nezamislive težine. Međutim, taj pristup ne mora uvijek biti prisutan i ako ga previše koristimo, možemo stvoriti pretjeranu napetost, što može zapravo pogoršati bol.
Normalno kretanje je prirodno i sigurno, čak i za ljude koji osjećaju bol. Ne trebate stalno svjesno aktivirati mišiće trupa pri svakoj aktivnosti. Prirodno kretanje bez pretjeranog naprezanja omogućuje tijelu da se kreće slobodno, što može pomoći u smanjenju napetosti i ublažavanju boli.
5. “Morate raditi samo specifične vježbe za ‘core’ kako biste spriječili bol u leđima”
Konačno, jedan od uobičajenih mitova je da morate raditi isključivo specifične vježbe za trbušne mišiće (core) kako biste spriječili bol u leđima. Iako vježbe za trbuh poput plankova ili bird dogova mogu biti korisne, bol u leđima često zahtijeva širi pristup tjelesnoj aktivnosti.
- Cjelokupna tjelesna aktivnost je važnija: Umjesto da se usredotočite samo na trbuh, važno je uključiti cijelo tijelo u rutinu vježbanja. Vježbe za noge, leđa, ramena i kukove pomažu smanjiti osjetljivost donjeg dijela leđa te nam pomažu osvijestiti koje pokrete možemo bezbolno raditi, a koji su nam još uvijek prezahtjevni za taj trenutak. Snaga i fleksibilnost cijelog tijela mogu pružiti bolju zaštitu i smanjenje rizika od bolova u leđima nego samo jačanje core-a.
- Mit o izolaciji trbušnih mišića: Izolacija mišića trupa nije ključna za prevenciju bolova. Bolje je integrirati vježbe koje pokreću više mišićnih skupina odjednom, poput čučnjeva, mrtvih dizanja i funkcionalnih pokreta koji simuliraju svakodnevne aktivnosti.
Ovaj mit zanemaruje važnost raznovrsne aktivnosti koja uključuje cijelo tijelo, a to je ključno za održavanje zdravlja kralježnice i sprečavanje bolova u leđima. Također, poanta vježbanja je da se čim prije vratimo aktivnostima koje ne možemo izvoditi zbog bolova, a specifične vježbe za “core” često nemaju prijenos na te aktivnosti jer su često niskointenzivne.
Zaključak
Mit o slabim trbušnim mišićima kao uzroku boli u leđima raširen je, ali ne odražava moderno razumijevanje boli i biomehanike. Jačanje trupa može biti korisno za opće zdravlje, ali nije čarobni lijek za bol u leđima. Ključno je pristupiti problemu sa šire perspektive, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost, kretanje, psihološke čimbenike i ukupno zdravlje.
Ako patite od bolova u leđima, najbolje je konzultirati se sa stručnjacima koji mogu pružiti sveobuhvatan plan liječenja, prilagođen vašim potrebama. U In motion centru za rehabilitaciju nudimo personalizirane programe vježbanja i terapije koji se temelje na najnovijim znanstvenim saznanjima kako bismo vam pomogli da se osjećate bolje i krećete bez boli.
Redovito dijelim stručne savjete i zanimljive teme kako bi informirao druge i motivirao ih na putu prema boljem zdravlju. Budi u tijeku s najnovijim trendovima u svijetu zdravlja!
