Bol je složen i često zbunjujući fenomen. Može se pojaviti naglo, čak i bez vidljivih ozljeda, ili potrajati dulje nego što smo očekivali. Jedan od odličnih načina kako opisati nastanak boli je koristeći jednostavnu analogiju čaše, koju je smislio Greg Lehman, kanadski fizioterapeut.
Ova analogija pomaže nam shvatiti bol koja nije nastala nakon direktnog oštećenja, već kao kompleksan odgovor na različite čimbenike koji prelaze našu osobnu “granicu tolerancije”.
Što je “čaša” i kako se puni?
Zamislite svaku osobu kao čašu. Ova čaša predstavlja sposobnost nošenja s fizičkim i mentalnim stresorima, uključujući posao, svakodnevne aktivnosti, nedostatak sna, emocionalni stres i sve ostale čimbenike koji utječu na tijelo i um.
Svaki put kada dodamo neki stresor u svoj život (npr. promjenu posla ili adrese, težak fizički rad ili emocionalnu napetost), je kao da ulijemo vodu u čašu. Naša čaša može podnijeti određeni volumen stresa, ali kad se napuni do vrha i prelije, dolazi do pojave boli.
Bol je signal da je naša čaša puna ili da se prelijeva. Ona nije uvijek pokazatelj ozbiljne ozljede ili oštećenja, već znak da se različiti stresori zbrajaju i da tijelo pokušava obavijestiti da je dosegnuta granica tolerancije.
Što puni tu čašu?
Bitno je napomenuti da čašu ne pune samo fizički stresori poput ozljeda ili preopterećenja mišića. Čimbenici koji mogu napuniti vašu čašu uključuju:
Fizički faktori: Nagle promjene u aktivnosti, preveliki intenzitet pokreta, degenerativne promjene zglobova, pušenje.
Psihološki stres: Anksioznost, depresija, zabrinutost oko boli, strah od ozljeda.
Emocionalni stres: Problemi na poslu, financijske brige, obiteljske tenzije.
Loš san: Nedostatak sna ili nekvalitetan san može značajno smanjiti vašu sposobnost nošenja sa stresom.
Ovi faktori se zbrajaju i polako pune našu čašu. Na kraju, bol se može pojaviti čak i zbog naizgled bezazlenih aktivnosti, poput podizanja laganog predmeta ili naglog pokreta – ali zapravo je to rezultat prepunjene čaše.
Kako isprazniti čašu?
S obzirom na to da se bol pojavljuje kad se čaša prelije, cilj nije potpuno izbjeći sve stresore, već naučiti kako upravljati količinom vode u čaši. Evo nekoliko strategija za “pražnjenje čaše“:
Smanjenje fizičkog opterećenja: Aktivnost koja Vam trenutno najviše smeta pokušajte minimalizirati i nakon što se stanje smiri postupno ju povećavajte. Budite pažljivi s naglim promjenama u treningu ili opterećenju.
Bolja kvaliteta sna: Dovoljno odmora i kvalitetan san mogu značajno povećati vašu sposobnost nošenja s fizičkim i psihološkim stresom.
Socijalna podrška: Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći i pružiti emocionalnu podršku u teškim trenucima.
Razumijevanje boli: Edukacija o boli može smanjiti strah i anksioznost, što dugoročno smanjuje opterećenje na živčani sustav i olakšava povratak u svakodnevne aktivnosti.
Čaša se može povećati
Još jedan ključni dio ove analogije jest da čašu možemo “povećati“. To znači da možemo povećati svoju sposobnost toleriranja stresa i opterećenja. Aktivnosti poput tjelesnog vježbanja, jačanja mišića, kognitivno-bihevioralnih tehnika za upravljanje stresom i pravilne rehabilitacije mogu “proširiti” našu čašu, omogućujući nam da podnesemo više stresa bez pojave boli.
Zaključak
Greg Lehmanova analogija čaše pruža nam jednostavan način da razumijemo kako različiti faktori doprinose pojavi boli. Važno je napomenuti da bol nije uvijek znak oštećenja, već često rezultat preopterećenog sustava. Smanjivanje stresa, poboljšanje sna i postepeni povratak aktivnostima mogu pomoći smanjiti tu preopterećenost i smanjiti bol. Ako osjetite da se Vaša čaša prelijeva, In motion centar za rehabilitaciju Vam može pomoći osmisliti plan za smanjenje stresa i vraćanje kontrole nad boli.
Redovito dijelim stručne savjete i zanimljive teme kako bi informirao druge i motivirao ih na putu prema boljem zdravlju. Budi u tijeku s najnovijim trendovima u svijetu zdravlja!
